1. 매일 같은 시각에 잠자리에 들고 같은 시각에 일어나십시오.

취침시각보다는 기상시각이 더 중요하므로 수면시간의 규칙성을 습관화할 때는
항상 기상시각을 취침시각보다 엄격히 지키십시오.
잠들기는 마음대로 할 수 없지만 깨어나기는 자명종을 이용하든지 자신의 의지에 따라서 조절하기가 더 쉽습니다.



2. 낮잠은 피하십시오.

낮잠을 잔다면 매일 같은 시간에, 규칙적으로 가능한 짧게 취하십시오.
어쩌다가 이따금씩 낮잠을 자면 그 날 밤에는 보통 잠을 잘 수가 없습니다.
불규칙한 낮잠은 그날 밤의 수면욕구를 감소시키며, 또한 각성과 수면의 일주기 리듬을 붕괴시킵니다.



3. 필요 이상으로 잠자리에 누워있지 마십시오.

다음날 회복감과 활력을 느낄 정도로 충분한 수면을 취하는 것이 바람직합니다.
잠자리에 누워있는 시간을 적당히 단축시키면 깊은 수면을 취할 수 있지만 필요 이상으로 누워있으면
자주 깨고 깊은 수면을 취할 수 없습니다.
누워서 잠이 오지 않을 때는 일어나서 다른 방으로 가서 불을 켜고 다른 일을 하십시오.
졸음을 느낄 때만 잠자리에 들도록 하십시오.
잠을 자려고 할수록 오히려 불안과 좌절이 가중되어 잠들기가 더 어렵습니다.




4. 편안한 침실환경을 만드십시오.

적당한 침실 온도를 유지하시고, 침실의 소음은 가능한 줄이십시오.

5. 잠자리에 들기 전에는 긴장을 푸십시오.

온수에 목욕을 하거나, 가벼운 소설을 읽거나, 음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다.
긴장을 일으키는 생각이나 자극적인 내용의 TV 시청은 피하십시오.




6. 운동은 오전이나 이른 오후에 규칙적으로 하십시오.

잠자리에 들기 전의 격렬한 신체운동은 숙면을 방해할 수 있습니다. 그러나 섹스는 수면을 촉진시킬 수 있습니다.




7. 잠자리에 들기 전에는 과음이나 과식하지 마십시오.

야간의 공복감은 수면을 방해하지만 잠들기 전의 가벼운 음식은 잠드는데 도움이 됩니다.

8. 커피, 차, 콜라, 쵸코렛 등 카페인이 함유된 음식은 오후 4시 이후에는 피하십시오.

9. 술은 저녁 식사시간 이후에는 금하십시오.

자기 전에 마시는 술은 수면을 촉진시키지만 실제로는 수면을 방해하고 새벽에 잠을 깨울 수 있습니다.
반복적인 음주는 술에 대한 내성을 일으켜서 처음에는 도움을 주었던 수면유도 효과도 감소되며
결국 술 남용과 의존을 야기할 뿐입니다.



10. 흡연은 니코틴이 약한 정도의 자극제로 작용하므로 잠들기 전의 흡연은 좋지 않습니다.

1. 잠들기가 어렵다.

2. 잠드는데 한 시간 이상이 걸린다.

3. 자는 동안 세차례 이상 잠에서 깬다.

4. 이른 새벽에 깬다.

5. 잠들기 전 숙면을 할수 있을지 초조하다.

6. 깨고 난 후 잠이 드는데 오랜 시간이 걸린다.

7. 잠들기 위해 술을 마신다.

8. 아침에 일어나기가 어렵다.

9. 누워있을 때 불안하거나 다리에 가벼운 경련을 느낀다.

10. 잠을 자도 상쾌함을 느끼지 못한다.

11. 잠을 자고 나도 여전히 피로가 풀리지 않는 느낌이다.

12. 잠을 자도 낮 동안 피로감이 온다.

13. 잠을 잔 시간은 충분했는데도 불구하고, 필요 양만큼 오랫동안 자지 못한다.

불면증에 원인은 우울하고 불안하거나 알코올 중독, 또는 정신적 질환을 겪고 있을 때

발생하며 갑작스러운 환경의 변화와 각종 스트레스가 불면증이 생기게 됩니다.

이 외에 신체적인 장애, 두통을 일으키는 질환, 중추신경 질환, 대사 질환 등이
대표적인 불면증에 원인이 되기도 합니다.